簡単にできる痩せやすい体をつくる方法！
- 「ダイエットしたいけど何をすればいいか分からない」
- 「無理な食事制限やきつい運動はいや」
という方も多いのではないでしょうか。
そこで今回はリバウンドしにくく、今日から始められるダイエット方法についてご紹介します。
この方法を実践してから私も一ヶ月で53キロから49キロまで体重を落とすことができました。
①野菜から食べる
野菜に豊富に含まれる食物繊維から摂ることで血糖値の上昇を防ぐことができます。
それだけでなく、コレステロール（脂肪）の吸収を防ぐ効果もあります。
②食事はよく噛んで食べる
人は20分以上噛むことで、脳が「お腹いっぱい」
と感じるといわれています。たくさん噛むことで食べ過ぎ防止になります。また消化が良くなるとも言われています。
③湯船に30分以上つかる
湯船につかると体温が上がり、血流が良くなります。
すると老廃物が溜まりにくくなり、太りにくくなります。
お風呂上がりに脚などを軽くマッサージしてあげるのもグッド。
④夕飯は20時までに食べる
食べたものを脂肪にかえるBMAL-1というタンパク質は20時以降に急増します。夜食なども避けて！
⑤おかしをやめる
おかしには糖がたくさん含まれてきます。
なるべく控えましょう！
おかしをやめるのは一見簡単そうに見えてなかなかやめられないという方もいると思います。そういう方は、以下のような方法があります。
- 水をたくさん飲んでお腹を満たす。
- お菓子ではなく、ボリュームのある野菜を食べる。
- まずは、いつものお菓子の量の半分くらいに減らすなどして、少しずつ量を減らしていく。
いかがでしょうか。まずは自分のできそうなものからコツコツ頑張ってみてください！